朝・昼・夕食の量は「4対3対3」の比率が理想的。朝食に一番力を入れろとの報告

2025年3月28日10:00:00

健康・医療

1 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:38:04 ID:HAbs5Xjs0

朝・昼・夕食の量は「4対3対3」の比率が理想的。おやつは16時、夕食は20時までに食べると良い理由とは？朝食から4時間後、遅くとも6時間以内に昼食を摂りたい。朝食から3時間経つ頃には体に必要な栄養素の多くが消耗しているという。 https://fujinkoron.jp/articles/-/11452

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2 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:40:01 ID:U35dRIJJ0.net

朝しっかり食べても夜食べる量減らないから太る罠

5 名前：山下投稿日：2025/03/22 6:42:03 ID:Is99HEKF0.net

>>2 俺は夜飯抜きで2ヶ月で8キロ痩せたぞ 170cm68ｷﾛ→60ｷﾛ

8 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:46:01 ID:d2BMSRJf0.net

>>5 筋肉分解させただけでしょ

81 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:43:04 ID:dwFLBwTc0.net

>>5 カロリー制限して、糖分と塩分控えめで朝昼晩きちんと食べても2週間あればそれぐらい痩せるよ。※間食は飲み物以外なし病院食がそう。

123 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:29:01 ID:Po2TtBnh0.net

>>81 上の人はそのカロリー制限が難しいから2食にしてるって話だろ 1食500キロカロリーだと満腹にならないから常に空腹でどっかで我慢できなくて間食する可能性出てくるし付き合いの飲みとかで食い過ぎたら一発でカロリーオーバーだし 1食抜いて2食は満腹まで食うのが一番楽なカロリー制限だと思う

3 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:42:00 ID:wANeGwRD0.net

朝3昼5夜2がガテン系俺にはちょうどいい

4 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:42:02 ID:Ba3vPInf0.net

朝が一番胃腸元気だしなぁ朝に食えないってやつはただただ時間がないだけと思い込みや朝のほうがカツ丼でもなんでも食べれる

6 名前：投稿日：2025/03/22 6:44:02 ID:CooVQilv0.net

朝からステーキか

7 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:46:00 ID:nOktuuok0.net

でも頭脳労働は午前中に限る　から朝から食べ過ぎるとMaxパフォーマンスが下がる

9 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:48:02 ID:niN9aX0B0.net

朝ちゃんと食べて昼休憩二時間ぐらいとってがっつり食べて夜は食べないな

10 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:52:01 ID:p7JRDmbl0.net

夜が1番良いにきまってる。世の中そういうシステムだし。

12 名前：投稿日：2025/03/22 6:53:01 ID:ctzdT7150.net

朝はバナナ一本昼はカップ麺夜はラーメン屋でガッツリこれがおじさんスタイル

33 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:10:01 ID:KVyFPNut0.net

>>12 デブ且つハゲてそう

82 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:44:02 ID:dwFLBwTc0.net

>>12 病気一直線

13 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:54:01 ID:UsjLfYrC0.net

4-4-2が丁度いい朝は王様のように、昼は貴族のように、夜は貧民のようにヨーロッパのどこか、食に関する言葉だったと思う

15 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:56:02 ID:1avY03iu0.net

>>13 昼は王子じゃね？

16 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:57:00 ID:Q0qvhpoR0.net

夜多いのがベストだから夜一番食べるんだろ

64 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:29:05 ID:K14UwgW40.net

>>16 日中外に出てるから活動スイッチ入ってんのと、仕事帰りの解放感も後押ししてるだけじゃないかな

17 名前：カキフライ投稿日：2025/03/22 6:58:00 ID:dx6dEsLW0.net

朝は適当昼は定食など夜はガッツリこれが普通だろう

18 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:58:05 ID:FlFmCD2C0.net

0・0・10 で10年以上になります体型は普通よりちょっとスリム　検査どこも異常なし

20 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:00:01 ID:Q0qvhpoR0.net

>>18 0 1 9 太らないね

19 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 6:59:00 ID:Q0qvhpoR0.net

研究成果でもない思いつき

21 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:01:02 ID:HEiHRrrP0.net

3食は食いすぎだよ 1日2食で十分

23 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:03:02 ID:3bQSCVeW0.net

2食で十分内蔵休ませろ

24 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:03:05 ID:epJ6l/wa0.net

腹が減ったら食えば良いのよ

25 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:04:00 ID:ERP7BrU40.net

現代人は食べ過ぎ三食しっかりは２０代前半まで代謝が個々でかなり差があるのにワンパターンの食事比率なわけない

147 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:59:04 ID:b0GZ+LP40.net

>>25 逆だよ、戦後すぐの大貧困時代より摂取カロリー減ってる動かなさ過ぎなだけ車と電車と通販に甘え切った現代人は何歳までスタスタ歩けるのかねスタスタ歩けなくなったら終わり負荷が特定部位に集中して雪崩のように次々にどこかしらぶっ壊れて行く

152 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 9:12:04 ID:vqz51tXS0.net

>>147 それ全年齢の平均だぞ年寄り増えてるだけ

174 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 10:32:01 ID:b0GZ+LP40.net

>>152 それを言うなら子供も有り得ないくらい減ってるだろ俺は周り見てる限り現代人は少食というかいろんな情報に振り回されて食わないようにしてる人間が多いと感じてる運動量は明らかに少ないというかほぼ0だらけ

175 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 10:39:02 ID:vqz51tXS0.net

>>174 で？運動量なら運動量の項目見ろよ

26 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:04:03 ID:iY7zskim0.net

プロテイン飲めば解決

43 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:18:00 ID:xK7cZ4oa0.net

2-4-4だろ普通

44 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:18:05 ID:Te99UUY60.net

(　　　´・ω・｀　　　) 朝、昼、間、夕、夜じゃないの？

45 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:19:00 ID:GzMi77zN0.net

0-4-6だわ自分

46 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:19:04 ID:dcQAcP+C0.net

朝に多く食べて夕食は控えめにって昔っから言われてたと思うが

160 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 9:32:05 ID:nNCHFByt0.net

>>46 カロリー消費の増える昼に多く食べろって説もあったよ

48 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:20:03 ID:Li4OScEB0.net

夜10オンリーは？

49 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:21:04 ID:FGcYe2Y80.net

カロリー消費考えれば晩飯はおやつレベルでもいいのだしかし一日の仕事終わってリラックスしている分晩飯が一番食が進んでしまうという現実

50 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:21:04 ID:/XjiuuZL0.net

米は朝しか食わない、昼は麺類、夜は豆腐を米代わりに食ってる

51 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:22:00 ID:P1I5SD130.net

食べると体は消化にエネルギーを集中させパフォーマンスが落ちるから朝なんか一番食べてはならない

53 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:24:03 ID:JlxG1skT0.net

夜食べる量を少なめにすると朝お腹空いてしっかり食べられる気がする

55 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:26:05 ID:kpw2ACJS0.net

夜は寝るだけだから少なくて良いわな

56 名前：十勝三股投稿日：2025/03/22 7:26:05 ID:q0EeRwdT0.net

理屈はわかるが実践は難しい夕飯がショボいと生きて行くの嫌にならんか？「今日1日一所懸命働いて夕飯がこれかよ…」って食事も人生の楽しみのひとつなんだよ働いてない奴はどうでもいいんだろうがな!

57 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:27:01 ID:AZOnuvUq0.net

朝飯は体に良いのかとか、コーヒーは良いのかみたいな話はいろんな説が周期的に出てきていつまでたっても結論がでないな

58 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:27:02 ID:gMoPXCFo0.net

空腹になれば食べるというスタイルが一番。

59 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:27:04 ID:ds8NO4130.net

朝はバナナが一番だよ

60 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:28:02 ID:a47Cb2Bo0.net

先週までずっと0-2-8だったけど1-2-7か2-2-6が自分に合ってると最近気づいたというか朝起き端に食べるとお腹に異変が起きて大が出るので便秘に困らなくなったw

61 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:28:04 ID:uQ81IR7o0.net

ゴミ職人だけど朝0昼6夜4だわ同僚は朝もりもり食べてるけど腹膨れるとダルくなるしヤル気が無くなるんだよね腹減りながら作業した方が色々と捗る

62 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:29:01 ID:nwJqPzoL0.net

朝がっつり食うといきなり動けないわw

65 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:30:04 ID:xRD9XyyH0.net

ルートインで朝飯食うと昼食えんくなるよな

67 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:31:05 ID:K14UwgW40.net

夜0にすると目覚めがかなり良いから、夜は基本的には食べてないわただ、慣れるまでかなり辛い

68 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:32:00 ID:PdlHbn1n0.net

関係ねーよ体が求めるままに食うのが一番理想的なんだよ

72 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:35:03 ID:TYO8JKoM0.net

3食きっちり摂るのが理想ファスティングや1日一食などおかしい

74 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:37:02 ID:DEhZgeTc0.net

夜勤専門だから誰にも参考にならない愚にもつかない話だけど晩飯ガッツリ→夜勤→終わったら食わずに寝る（たまにビールと朝定食）→夕方まで寝て晩飯ガッツリ食って仕事ってペースになったら 92のデブが半年で82のデブになったよ寝る前に食わないのが重要なんだと思う

88 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:48:04 ID:dwFLBwTc0.net

>>74 夜飯がっつり→朝飯勤務の休憩→昼飯勤務終わり→夜飯でもいけるんでない？

77 名前：名無しさん＠涙目です。(ジパング) [CZ] 投稿日：2025/03/22 7:40:04 ID:I4Q8/s6Q0.net

そんなのみんな知ってるそれでも朝は食欲ないし夜は美味しいもの食べたいんだよ

80 名前：名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 投稿日：2025/03/22 7:43:00 ID:SuarCb9x0.net

>>77 だよねー

86 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:47:03 ID:1o0C0bga0.net

朝はコーヒーとビタミンCと高血圧の薬だけだわ

87 名前：名無しさん@ﾐ戻目です。投稿日：2025/03/22 7:48:00 ID:QfRwCIS20.net

まあ何年も前から言われてるような気もするが朝食ってる時間ねンだわだから0:4:6でずっと生活しとる

94 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:50:04 ID:Crst/jRg0.net

こういう健康関連マヂで信じられないよなタマゴも1個までとか幾つ喰ってもいいとか

142 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:50:00 ID:tx7UJixq0.net

>>94 それは厚生労働省の言うことが変わってるので仕方ない

97 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 7:52:03 ID:81ErMi2E0.net

朝はコーヒー昼はガッツリ夜普通朝は30年以上食べてないけど全く問題なし

102 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:00:02 ID:yhLJqzfv0.net

朝そこそこガッツリ昼まあまあガッツリ夜けっこうガッツリ

115 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:20:05 ID:cJcASDh40.net

>>102 デブか？

109 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:08:03 ID:L3IKZ2iC0.net

朝飯しっかり食うと眠くなっちゃって午前中使い物にならなおんだよな

111 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:10:00 ID:X2ONpnZo0.net

晩飯がゆっくりできる時多いからどうしても晩飯にカロリー多くなっちまうな総カロリーは考えてるけど

112 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:16:02 ID:hT6x/SUx0.net

朝からガッツリ食べれる人はそもそも身体が健康的

117 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:25:03 ID:K1hpwB/h0.net

>>112 普通にこれだと思うわ酒を少量飲むやつが健康とか言われてたやつと同じ飲まねえ奴、飲めねえ奴はそもそも体が弱かったとか言うアレ

114 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:19:02 ID:GKWaVElN0.net

まあ確かに朝が1番腹が減る。夜はなんとなく習慣で食ってるだけ。

116 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:25:02 ID:5eho0q910.net

朝食べない、昼は限界まで食べる、夜は酒のみこれで30年間体重変わってないからたぶん大丈夫

121 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:27:00 ID:kK5QmPu30.net

1日1食の人は1食で2000kcalぐらい食べてるのかな？いつも疑問に思ってる

122 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:27:04 ID:um0OWVeO0.net

いやいや3-5-2だろ

127 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:31:04 ID:/SNsU5Hy0.net

昼6・夜4 間食2・2・2 ごっちゃんです

128 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:32:04 ID:hUw7neGD0.net

朝のビュッフェでは食べ過ぎてしまうがそれでもいいんだね。よかった。昼もガッツリ食べて夜は残り物の半額のり弁でいいかな。

129 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:33:02 ID:uckxrWIx0.net

朝抜いて昼に糖質摂ると眠くなるから朝シリアルとバナナだけ摂るようにしてる 4も食べるのは難しい気がするな

130 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:34:04 ID:tsGHvYvb0.net

5-4-1か4-4-2じゃねぇの？あとは寝るだけなのに

133 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:39:01 ID:xDD11twV0.net

人によって違うとしか言えない

134 名前：投稿日：2025/03/22 8:39:01 ID:cY5Okf7y0.net

朝パンかシリアルとヨーグルトこれで足りてるからなぁ

135 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:44:03 ID:tkgQ4ES80.net

モーニングセット、京都

136 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:45:01 ID:WZa3YIMJ0.net

子供は３食しっかり食べる大人は活動量に応じてオフィスワークと現業職とでは違って当然

137 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:46:01 ID:C0f9aljj0.net

朝から食欲なんてわかねえよ

144 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 8:51:03 ID:voYvhcVy0.net

朝はソイジョイと無糖カフェオレだけ

162 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 9:39:04 ID:TSlH5trf0.net

平日も休日もお昼に一番食べてるな。朝からそんなにガッツリ食べる気にならないし、夜は酒飲んでおつまみ食べる程度だし。

173 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 10:26:01 ID:4kWVJuWS0.net

４０手前までは朝昼晩夜の四食だった　でもデブにはならなかった　若さってすごいよな

176 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 10:42:03 ID:4eBq+epK0.net

朝昼は人によるだろ、何ならもっと小分けにした方がいい人だっているだろう誰によらず夜は減らしたほうがいいだろうけど

177 名前：名無しさん＠涙目です。投稿日：2025/03/22 10:45:04 ID:oTUaGAIL0.net

余裕がないとそんな暮らしできそうにないダノンオイコスヨーグルト 12カップ (プレーン砂糖不使用)

引用元：http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1742593122/

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コメント(22)

no

1

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:11:11

お断り
寝ている間に体を作るから、夕飯を多めにする。ただし、夜遅くには食うなよ
no

2

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:14:53

朝食5:00、昼食10:00、夕食16:00生活もお勧め
no

3

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:19:00

体作ってるのに夕飯多めにしたら消化の方に力取られて不十分になるよ
no

4

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:19:36

朝は王様のように、昼は貴族のように、夜は貧者のように食べよ
no

5

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:23:48

朝1昼1夕4

もしくは
朝5昼1夕4

くらいかな
no

6

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:29:09

お昼に3も食べたら消化に力取られて午後眠くなり仕事に支障が出る
夜18:00に4～5食べて消化に力取られて眠くなって22:00に眠りにつき
夜中に体作って朝元気になる
no

7

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:38:03

またこんなデマに騙されるのか
病気の元を作る習慣だぞ。少しは考えろ
no

8

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:38:19

１：２：１０になってる
no

9

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:40:48

※7
あなたの考えを書いてくれ。どう考えたのか分からない。同じ答えに辿り着くと思うなよ
no

10

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:46:01

営業で外回りしてた時は朝４昼1～0夜５
みたいな感じだったあんなので動けてたのが不思議
no

11

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:50:13

１日に摂取する栄養の合計で見た方がええんちゃうか？
no

12

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 10:53:14

まあ人各々だよな
自分は1:0:7～8だな
no

13

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 12:32:40

デブ「8対6対6なんだな」
no

14

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 13:02:09

この手のはコホート調査の結果でもなければ信用できない。
それになんだよ「ビーマル1」って。「BMAL1」だろ。より正確には「ARNTL」。
用語をきちんと使ってないとこは、ほぼ間違いなくまともな科学的知識がないから信用する価値なし。
no

15

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 15:11:21

朝抜は情弱
no

16

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 17:48:43

朝起きてすぐはなかなか入らんのよ
逆に寝る前に満腹程度までならんと寝れんのよ
だからデブなんだが
no

17

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 18:48:26

勤務時間も問題だな
朝昼ゆったりちゃんとした食事がとれるスケジュールになってない
労働時間6時間くらいにしてその余裕を作っても社会は回ると思う
no

18

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月28日 19:43:30

※17
会社は回るが、6h相当の給与に下げられて日本全体がワーキングプアになりかねない
また成果主義の職だと8hでしていた仕事を6hでやるように無茶な要求されて
それなりに有能な人(やれば6hで出来るけど8hかけて仕事してた人など)しか職に就けなくなる
no

19

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月29日 05:09:10

こんなん真面目に聞いてマネするバカ
てめえの体調に合わせるのが一番、食わないと持たない仕事なら朝しっかりでいいし
昼くうと眠くなるとかなら軽くとかな
まあこれは自分の実体験から
くだらねえ、医者がどーたらこーたらいうても最近の某歌手みたいに、なんで俺が肺がんに？
みたいなこともあるんだからな
no

20

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月29日 10:27:05

俺も法人営業やってた時は昼飯を食べる時間なんてなかったから理想はこれだと言われても無理なもんは無理と思ってる
no

21

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月29日 19:53:35

現代日本の文化として夕食に力いれるのが常識になってるから、思ってもなかなか難しいよね
朝はギリギリまで寝て朝食はさっと済ますってのがルーチンだし

逆に昼食に重きを置く国だと昼食休みが法律で義務になってて長かったりするし、根本的な部分が違う
no

22

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2025年3月30日 17:35:15

朝抜くのは相撲取りのやり方だから太るよ