本気で2ヶ月10キロ確実に痩せたい人きてくれ

2021年6月21日08:00:00

コメント(16)

健康・医療

1 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:51:04 ID:HIVP

ワイがこれからいう通りにすれば理論上１０キロ減るはずや

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3 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:52:01 ID:HIVP

激しい運動や食べてよいもの悪いものなど複雑な規定はなしや

6 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:53:00 ID:Ruqy

食わなきゃ痩せるしな

9 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:53:05 ID:HIVP

>>6 ワイは現実的なやり方を提示するで穀絶ちとか無茶なことはせえへん

7 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:53:02 ID:HIVP

ただあまりにもともとの体重が少ない場合だったり、そもそもダイエットの必要がない体型の方は、難しい場合があるから対象になるのは以下の条件満たす人な体重が50キロ以上 BMIが20以上

12 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:54:02 ID:HIVP

目的目標設定 2ヶ月で10キロ痩せるための食事の目標 2ヶ月で10キロ痩せるための運動の目標この4項目をしっかりと計画化することで2ヶ月で10キロの減量を成功させます。

15 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:55:01 ID:jCzF

計画は大事やね

16 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:55:03 ID:Ruqy

PDCAは基本やしな

17 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:55:04 ID:HIVP

まずは目的やこれがないとモチベが続かない 2ヶ月後に久しぶりに友達に会う 2ヶ月後に結婚式がある 2ヶ月後に水着を着れるよう状態にしたい 2か月後の健康診断でよい数値を出す etc… こういう絶対2か月後１０キロやせてるぞ！って決意するんやほんで目的を設定する

18 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:55:04 ID:xn50

計画的に飯が食えるやつは太ってないぞ

20 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:56:01 ID:HIVP

目的が明確になったら続いて目標を確認や 2ヶ月で10キロ痩せるという最終ゴールの体重はそれぞれ決まっていると思うからその目標に向けて一日の食事や運動を具体化していくで

22 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:57:00 ID:jCzF

1ヶ月半後に健康診断あるからタイムリー

23 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:57:04 ID:MZnQ

男女差もあるけど10キロ痩せるならBMI30くらいないときついとおもうぞ

24 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:57:04 ID:HIVP

まずは現在の自分の総摂取カロリーを確認やめんどい人は下のデータを参考にしてくれや＜女性＞ 50キロ：1510kcal 60キロ：1620kcal 70キロ：1730kcal 80キロ：1840kcal 90キロ：1950kcal 100キロ：2050kcal ＜男性＞ 50キロ：1680kcal 60キロ：1850kcal 70キロ：2000kcal 80キロ：2150kcal 90キロ：2330kcal 100キロ：2500kcal

26 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:58:05 ID:Q3Sm

>>24 それ基礎代謝だろ

28 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:59:00 ID:HIVP

>>26 それに今食ってるものをプラスするんや

25 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:58:02 ID:HIVP

2ヶ月で体重を10キロ減らすためにはおおよそ脂肪8kgと水分・排便などで2kg程度の減らすということなる水分や排便に関してはダイエットに伴って自然と落ちるから、 2ヶ月間で脂肪8kgを減らすカロリーを算出する

27 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:58:05 ID:HIVP

脂肪8kg=57600kcal 日割り計算すると、一日960kcalとなるつまりこれまでの生活から運動と食事制限を合わせて 960kcal減らすということになるんや

29 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 7:59:04 ID:HIVP

2ヶ月間のダイエットで激しい運動を継続的に行っていくことは難しいだからおよそ800kcal程度を食事制限でカットするぐらいが現実的な目安や

30 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:00:01 ID:HIVP

＜もとの体重ごと女性の摂取カロリー目安＞ 50キロ：710kcal 60キロ：820kcal 70キロ：930kcal 80キロ：1040kcal 90キロ：1150kcal 100キロ：1250kcal ＜もとの体重ごと男性の摂取カロリー目安＞ 50キロ：880kcal 60キロ：1050kcal 70キロ：1200kcal 80キロ：1350kcal 90キロ：1530kcal 100キロ：1700kcal

32 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:01:00 ID:jCzF

豆腐は意外とカロリーあるって話聞いたな

38 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:03:01 ID:kDKf

>>32 そうめんの方が驚いた

40 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:04:00 ID:xn50

>>38 春雨でも驚いてそう

41 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:04:02 ID:jCzF

>>38 つい食べ過ぎちゃう代表的なやーつ

33 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:01:01 ID:HIVP

女性の場合60キロ以下の人が2ヶ月で10キロ痩せようとすると少しタイトな食事制限になることが分かるただ食事量に慣れてくると意外にも苦しさは感じなくなってくるだから最初の1週間程度踏ん張る感覚になるで

34 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:01:05 ID:HIVP

次は運動についてや

35 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:02:01 ID:HIVP

運動については、一日に削減する目標カロリー960kcalに対して食事で削減するカロリーを除いた160kcalを消費するという計画になる運動だけで160kcalというのは意外と簡単や

36 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:02:05 ID:HIVP

2ヶ月10キロ痩せるための運動量の目安＜50キロの人の運動量目安＞ウォーキング（速歩）：40分ランニング（時速8km）：20分水泳（クロール）：20分縄跳び：20分＜60キロの人の運動量目安＞ウォーキング（速歩）：30分ランニング（時速8km）：17分水泳（クロール）：17分縄跳び：17分＜70キロの人の運動量目安＞ウォーキング（速歩）：25分ランニング（時速8km）：15分水泳（クロール）：15分縄跳び：15分＜80キロの人の運動量目安＞ウォーキング（速歩）：23分ランニング（時速8km）：13分水泳（クロール）：14分縄跳び：13分＜90キロの人の運動量目安＞ウォーキング（速歩）：20分ランニング（時速8km）：11分水泳（クロール）：12分縄跳び：11分＜100キロの人の運動量目安＞ウォーキング（速歩）：18分ランニング（時速8km）：10分水泳（クロール）：11分縄跳び：10分

37 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:03:00 ID:kEHe

カロリー計算するの無駄な手間やと思うわ毎週か毎日の目標体重だけ0.1kg単位で決めといて毎朝体重計乗って多けりゃ飯抜き少なければ飯食ってええくらいの単純なルールのほうが続けやすい

45 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:05:03 ID:MZnQ

>>37 水と排便とか発汗で2キロくらいどうにでもなるからあんま意味ないやろ

48 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:06:05 ID:kEHe

>>45 たまたま体重多いときに絶食してたまたま少ないときに余計に食ったってええねんトータルでルール守れればそこに収束していく

39 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:03:04 ID:HIVP

一日あたり800kcalの食事制限を行うと運動量はそれほど多くなくても2ヶ月で10キロ痩せることは可能 70キロ以上体重がある方で、運動量がもう少しあってもいいという人は、食事と運動の割合を変えてもOK

42 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:05:00 ID:fdUh

頑張れば49kgから39kgに痩せれるんか？！！

43 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:05:00 ID:xn50

朝昼普通に食って夜筋トレしたあとプロテイン飲む生活で18kg痩せたが

47 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:06:04 ID:HIVP

具体的な例をあげるで＜体重90キロの男性の2ヶ月10キロダイエットの例＞摂取カロリー/日：1530kcal 運動カロリー/日：ウォーキング20分⇒160kcal 90キロ男性の運動しない場合の総消費カロリーは 2330kcalになるから、摂取カロリーと運動のカロリーを付け加えると、 1530-(2330+160)=-960kcalとなる 2ヶ月当たりに換算すると、 -960kcal×60日＝－57600kcal=-8kgの脂肪という感じになる

49 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:06:05 ID:cimy

読んでないけど１ヶ月で食事制限と運動アリでいいから20kg痩せたい

52 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:07:04 ID:jCzF

>>49 そんな急激に痩せたら体にガタ来るで

56 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:08:03 ID:cimy

>>52 何キロまでならええんや？

62 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:10:00 ID:jCzF

>>56 自分の全体重の5％まで

67 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:11:00 ID:cimy

>>62 月に？それじゃ全然足りんわ

70 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:11:05 ID:jCzF

>>67 月にですそれに急に痩せたら皮だるだるになって見苦しくなるで

72 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:12:02 ID:cimy

>>70 だから運動すればよくね？

57 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:08:03 ID:xn50

>>49 そんな簡単に痩せれたらお前みたいなデブはいねえよ

50 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:07:00 ID:HIVP

次は一日の流れや

51 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:07:02 ID:HIVP

起床⇒朝の運動朝食をとる前に可能な人は有酸素運動を行う有酸素運動は血糖値の上がっていない時間帯に行うことによって、効果的に脂肪を燃やすことができる

53 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:07:05 ID:P1f2

カロリー計算って結構めんどくさいよなぁ

54 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:08:01 ID:kEHe

>>53 しかも数字ガバガバやから意味ないし

55 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:08:03 ID:HIVP

続いて食事についてや朝食と合わせて昼夜の食事についても解説していくで朝昼夜の食事に共通して以下のことを心がける食事の時間帯は6~18時以内にする食事時間はできるだけ長く30分以上野菜⇒タンパク質⇒炭水化物（糖質）栄養バランスを適切にする無駄なお菓子やジュースは飲まない

59 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:09:00 ID:HIVP

＜食事の時間帯は6~18時＞人間の身体が脂肪をためにくくエネルギーとして使いやすい時間帯は朝6時~夜18時まで 18時以降の食事はホルモンや遺伝子の働きにより、脂肪として蓄積されやすくなる

64 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:10:03 ID:P1f2

>>59 夜18時までとか社会人難しいやろなぁ

68 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:11:01 ID:xn50

>>64 トイレで食えばええちっちゃいタッパに分けたらすぐ食えるし

74 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:12:04 ID:P1f2

>>68 ダイエット頑張るためには便所飯までやらねばならんのか…

80 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:15:01 ID:xn50

>>74 今まで甘えてきた罰や

93 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:18:00 ID:P1f2

>>80 まぁ、ガチで目指す奴はやってるだろうしな

61 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:09:03 ID:HIVP

＜食事時間は30分以上＞人間が満腹感を感じるためには、食事量に関わらず 20~30分間ぐらいの時間が必要と言われるこれは満腹中枢を刺激するホルモンレプチンが実際に脳を刺激するまでにかかる時間少量であっても30分かけてしっかり食事をすればある程度の満腹感を得ることができる

63 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:10:02 ID:HIVP

＜野菜⇒タンパク質⇒糖質の順で＞食べる順番にも気を付ける野菜⇒タンパク質⇒糖質の順で食べることによって、血糖値が上がりにくくインスリンの過剰な分泌を抑えることができ、結果的に食べたものが脂肪に変わりにくくなる

65 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:10:04 ID:HIVP

＜栄養バランスを適切にする＞ 2ヶ月の短期間で10キロ痩せると言っても極度な糖質制限や脂質制限などを行う必要はない厚生労働省の定めたPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を維持するタンパク質：13~20% 脂質：20~30% 炭水化物：65% 食物繊維16~18g

69 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:11:03 ID:HIVP

＜無駄なお菓子やジュースは飲まない＞一日に摂取できる食事量から考えても、お菓子やジュースを飲んでいる余裕はあまりない特に70キロ以下からマイナス10キロを目指す人は一日の摂取カロリーが1000kcalを下回っているので、お菓子を食べてしまうと食事で摂取できるカロリーがかなり限られてしまう

71 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:11:05 ID:ZDjL

あすけんっていうアプリいれて運動せずにちゃんと飯の量守ってりゃこうなる

73 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:12:03 ID:HIVP

＜お風呂＞ 2ヶ月に10キロ痩せるためにはお風呂の入り方も重要とにかくしっかりと温まるということが大事や複雑な「反復浴」を行う必要はない以下のように時間を意識する 40度→20分 41度→15分 42度→10分目安の時間で入浴することによって、脂肪分解酵素リパーゼとヒートショックプロテインが活性化し、脂肪分解・燃焼が進みやすくなる

75 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:13:02 ID:HIVP

＜6時間以上睡眠時間を確保する＞睡眠時間は非常に重要人によって必要な睡眠時間は異なるが、最低でも6時間以上は確保するようにする睡眠不足は、満腹ホルモンレプチンの減少空腹ホルモングレリンの増加内臓脂肪の増加日中帯のエネルギー消費量低下というダイエットにおける大きなデメリットを引き起こす

78 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:14:01 ID:HIVP

＜22時までに就寝する＞就寝時間も重要寝ている間に分泌される成長ホルモンは22時~深夜2時までに分泌されるため、この時間帯にしっかり熟睡していることが重要になる成長ホルモンには脂肪を分解する働きがあり、少ない人でも夜の間に300kcal消費するということも分かっているダイエットに睡眠を利用しない手はない

154 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:29:04 ID:fK0r

>>78 そのゴールデンタイムは間違ってるぞちゃんと寝りゃええだけや https://forbesjapan.com/articles/detail/28083/1/1/1

163 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:31:02 ID:HIVP

>>154 サンガツよんでみるわ

79 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:14:04 ID:HIVP

以上や！あと食欲抑制にコーヒー飲むのも手や！くれぐれも無理せずにみんなダイエットしような！

82 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:15:02 ID:kEHe

>>79 ぜんぜんダメめんどくさすぎその方式を実行できるようなやつならそもそもデブってない

87 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:16:02 ID:HIVP

ワイのはあくまで2か月でどうしても１０キロ痩せたい場合の現実的な方法やそれを実行できるかどうかは人それぞれや

90 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:17:03 ID:HIVP

即身仏になる人がするようなことでも書いてると思ったんか？

96 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:18:00 ID:1Pn9

図星でアク禁w

97 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:18:01 ID:HIVP

今アク禁されたヤツはその一行で92までスレ伸ばしてこい

98 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:18:03 ID:cimy

1日1500kcal以下にしてマイナス収支にする運動する規則正しい生活するこれだけで痩せるってことだよあとお腹凹ませたかったらドローイン必須な

99 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:18:05 ID:1Pn9

ほら>>98が三行でまとめたぞ

101 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:19:00 ID:Kndh

>>98 1500以下ってビルダーの減量期レベルだぞ

107 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:20:03 ID:cimy

>>101 そうなん？運動するならもうちょっと食べてもええかもなでも運動するとお腹すくからなぁ・・・

113 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:21:05 ID:xn50

>>107 お腹すいた状態で運動すると脂肪からエネルギー撮るために脂肪燃えるんやでまあやりすぎは行かんが

114 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:21:05 ID:Kndh

>>107 80キロくらいなら1800は取っていい

118 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:22:03 ID:P1f2

>>107 医者からは一食600カロリー以内に収めればいいって言われたことある

100 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:19:00 ID:P1f2

長続きするか分からんがライザップ行けば痩せることはできるやろ金が相当とぶが

102 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:19:01 ID:3VNT

お菓子はNG？

103 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:19:03 ID:HIVP

>>102 摂取カロリーの目安以内で抑えれるならＯＫ

105 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:20:01 ID:3NuZ

誰でも思いつきそうなダイエット方法って感じ

109 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:20:05 ID:P1f2

>>105 むしろダイエットってこれしか方法なくね

111 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:21:03 ID:1Pn9

>>109 それが実践できてれば誰もデブになんかならねーよ

115 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:22:00 ID:3NuZ

>>111 これ

123 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:23:05 ID:P1f2

>>111 実践出来てないから太ってる人多いんだろうよ当たり前なこと長続きさせるのは難しい

108 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:20:04 ID:RTD4

ジム行った日とその翌日朝はプロテインとってるけど全く運動しない日にプロテインは取りたくないわねたかが一杯200kcalといえど抵抗があるわタンパク質の摂取量考えたら飲んだほうがええのはわかってるんだが

124 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:24:00 ID:HIVP

毎日体重計に乗る、これだけでも出来へん人おるからな

141 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:27:00 ID:RTD4

主食を炭水化物からタンパク質繊維質脂質に代替する (完全に断つのは弊害大きいから付き合いの外食、たまのおやつとかコーヒーの砂糖くらいはOK) これでまあまあ締まったけど財布ｲﾀｧｲ！米やパンってつくづく安いんやなって

143 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:27:02 ID:3VNT

痩せないやつはそこまで痩せたいと思ってないし痩せたいやつはもうすでに頑張ってると思うぞ

152 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:29:02 ID:HIVP

でも聞いてくださいワイはこの方法やって2か月で10キロ痩せたのは本当ですでもその後一ヶ月で5キロ太りました

156 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:29:05 ID:RTD4

>>152 やっぱりリバウンドしてるじゃないか(憤怒)

159 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:30:01 ID:P1f2

>>152 草痩せてからがスタートやしな

155 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:29:04 ID:cimy

やっぱ筋トレしないとダメやと思うな

158 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:30:01 ID:alzM

>>155 しないと筋肉おちるからねえ

161 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:31:00 ID:kEHe

>>155 収支マイナスなら体重は減る運動と節食と両方やれるならそうすりゃええしどっちか嫌なら片方だけでも体重は減らせる

170 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:32:03 ID:cimy

>>161 結局体重減らすにはマイナス収支に限るんよな

172 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:32:03 ID:alzM

>>161 クッソ理系な回答やまあおっしゃる通りやけど

162 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:31:01 ID:HIVP

ちょっと出来心でワイが参考にしたサイト丸パクリしてスレたてただけなんですこんなにたたかれると思いませんでしたごめんなさい

167 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:31:05 ID:YUeP

>>162 今きたけど草

169 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:32:02 ID:P1f2

>>162 結果リバウンドしてはいるが、一応ちゃんと痩せてるし事例としては良かったと思うで

173 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:32:05 ID:HIVP

>>169 ありがとう！

164 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:31:02 ID:P1f2

食事制限もただカロリー少なくするだけなら簡単だが、それに踏まえてバランス良くってのが難しいよな

168 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:31:05 ID:HIVP

>>164 わかるバランスよくしようとするとどうしてもカロリーオーバーしちゃう

174 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:33:00 ID:kEHe

>>164 体重減らすなら総カロリーだけが重要でバランスなんかどうでもええ

176 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:34:02 ID:P1f2

>>174 栄養価でダイエットに影響出たりせんのかね？

165 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:31:03 ID:vATE

10キロ減らすなら半年くらいかけた方が圧倒的にリバウンドしないし皮も余らないし健康的に痩せられるぞイッチのカロリー収支の考え方は間違ってない

175 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:33:03 ID:HIVP

参考にしたサイトです気になるひとはこっち見て下さい（ダイマもっといろいろ書いてます https://funcity.work/chiba/chibacity/ColumnList/useful/2021-03-01-1437-05

178 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:34:03 ID:WK6m

ベジファーストよりも今はタンパク質ファーストやぞイッチ知ったかぶりしちゃったな

180 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:35:00 ID:HIVP

>>178 ベジファーストってなに？野菜優先で食べるってこと？ワイそんなことかいてないと思うけど

186 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:36:04 ID:alzM

>>180 まっ先に野菜食べることやろ

187 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:36:04 ID:HIVP

>>186 なるほど

195 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:39:00 ID:Aat8

ガリガリで手足細いのに腹だけ出てるンゴしかも食っても食っても腹が減る模様

200 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:40:04 ID:RTD4

>>195 脂肪は胃に近いところからつくからな…

209 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:43:01 ID:lmCj

運動せずに食事ちょっと変えて痩せたいんだけどそもそもこんな発想する時点で痩せる気ないんやなって無理なんか？

211 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:43:04 ID:cimy

>>209 消費カロリーが多ければ痩せるよ

217 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:44:02 ID:HIVP

>>211 結果消費カロリーマイナスになれば痩せるよね

232 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:48:04 ID:lmCj

ワイなんか10分少し早めに歩くだけで筋肉痛なったぞどうやったら歩けるねん

235 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:49:01 ID:HIVP

>>232 少し早めに歩くのって結構息切れるししんどいよな

234 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:49:00 ID:GKt3

適度な食事して適度な運動しろってことやね

258 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:55:05 ID:Qz1O

ゆっくりでええなら筋トレが一番ええと思うけどなぁわいは筋肉あったから歩いたけどこれは個人によるよな

263 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:57:02 ID:HIVP

3か月は毎日一時間以上歩いてたんだけど痩せてからはバス使うようになって全然歩かなくなったのよそしたら一気に5キロくらい一ヶ月で増えた

273 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 9:01:02 ID:kEHe

>>263 運動で痩せたら運動し続けな維持できんし節食で痩せたら接触し続けな維持できんのは当然やそれ含めてどっちが嫌か考えなあかんのに体重減らす期間のことだけ考えてるやつはアホだと思うよ

267 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 8:57:05 ID:r1JE

とりあえず朝飯抜いて断食時間を16時間作るのが有効らしいなオートファジーってやつ

277 名前：名無しさん＠おーぷん投稿日：2021/06/15 9:03:03 ID:fzQJ

イッチの言うことは正しいと思うけどダイエットって結局は自分に合った信じられる方法を取るのが一番ええと思うわ Nintendo Switch リングフィットアドベンチャーセット http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B08N4HXMGF/gurum-22/ref=nosim/

引用元：http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1623711105/

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コメント(16)

no

1

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 08:43:47

ゴミみたいな目標設定やなｗ　それができたら誰も太ってへんわな。
no

2

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 08:45:22

ダイエットって結局生活習慣の改善が必要だから2ヶ月とかの短期で痩せようとするとそっちが追い付かなくてリバウンドするんだよ。痩せることを目的とするんじゃなくて生活習慣を改善した結果痩せるくらいの気持ちじゃないとダメって言われたことあるわ
no

3

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 09:36:05

元の体重次第でしょ
100kgが月5kg減らすのは問題ないけど50kgがそれやったら確実にリバウンドする
摂取カロリー1000kcal以下/日で栄養バランス整えるなんて無理ゲー
no

4

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 10:14:02

健康やその後を考えず痩せるなら誰でもすぐできるんだよ
でもそれだけじゃ生きていけないんだ
no

5

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 10:30:43

かなり制約が多い
全部守れれば2月で10kgいけそうだけど、本当に10kg減らすためだけの2か月になる
no

6

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 10:54:14

運動量の目安見たけど70キロの人が25分歩いただけで
2ケ月で10キロ痩せるのは相当カロリー摂取を抑えないと
無理じゃないかなあ
no

7

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 11:53:17

マジかよ･･･
運動の前にカロリー制限の話をしっかりとした上で、運動による消費目標定めて、２５分って時間出してるのに、そこだけしか拾わないのかよ
no

8

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 12:23:43

書いているだけのカロリー制限じゃ足りないから
相当カロリー摂取を摂取を抑えないと書いたんだが
1から10まで全部書かないと理解できんか？
no

9

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 14:33:38

ちゃんと目標を決めて知識を仕入れてカロリー計算した食事を徹底して適切な運動すれば痩せるって？
当たり前だろアホか
no

10

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 17:06:33

最近ダイエットの話題ばかりだけど、ダイエットって馬鹿らしく思わない？
精神的にも苦痛だし体力的に痩せるとしても時間の無駄
何故、最初からデブらないように考えて食事をしないのか本当に不思議
no

11

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 18:58:26

イッチは体重別の制限とカロリーと運動時間書いてるじゃん
制限と運動の消費も計算おかしくないけど

意味不明ないちゃもんつけて、その根拠も提示せずに、理解できんか、って
もしかしてギャグのつもりだったのかな
no

12

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 20:27:52

意味不明ないちゃもんつけてるのはおめーだよ
no

13

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月21日 22:23:31

ボクサーの減量の真似すればいいよ。動画とかあるでしょ。
no

14

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月22日 09:52:34

真似できないから太ってるのに、真似しろというところを説得しない無能。
no

15

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月22日 10:56:21

スレ主だけの事ならいいけど女性とか体重別とか考えるのなら
年齢も考慮しなければ意味がない、10代と40代が全く同じことをしても結果が違いすぎる
no

16

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年6月22日 20:30:53

デブにランニングとかアホか
ただのさんすうだな