”1日3食”は良いか悪いか論争…むしろ現代で3食は食べ過ぎか

2021年4月6日08:00:00

1 名前：Egg ★ 投稿日：2021/04/04 22:08:04 ID:0Iz+vmgJ9.net

日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」（2016年）では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81％の人が「3食」と答えている。　その“常識”に警鐘を鳴らすのが、『「空腹」こそ最強のクスリ』（アスコム刊）の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。　成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」　さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」（同前）続きはソース https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/ 写真　

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2 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:09:03 ID:KYXP2GYz0.net

朝　昼　午後　晩　深夜だいたい５食だな毎日

7 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:11:00 ID:FY0XYolm0.net

>>2 関取か？

190 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:30:04 ID:1RXUz0tS0.net

>>2 筋トレマニアか？

239 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:34:03 ID:pxqiqmU30.net

>>2 朝飯、早弁、昼飯、部活後、夕飯……高校時代は普通に5食だったな

5 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:10:02 ID:4/ypipjK0.net

ずっと朝食抜きの二食だったけど、最近は一食でもいい気がしてきた

6 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:11:00 ID:pDh7eAvr0.net

テレワークになってから飯の量も回数も増えたわ

126 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:24:02 ID:4k4jjhBq0.net

>>6 それ太るよ

9 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:11:04 ID:vUja/YZb0.net

ごはんおいしいよね

10 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:12:00 ID:WJbgjAx10.net

３時間おきに少しずつ食べてる

12 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:12:02 ID:bT5JyytX0.net

朝食抜くなとか血糖値スパーク気をつけろとかこまめに摂取しろとか朝は抜けとか次から次へとめんどくせぇな！

13 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:12:02 ID:WDLZiWCB0.net

仕事量に見合った食事が大事だよな事務系なら並盛りで2.5食くらいで丁度いいよ

14 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:12:03 ID:jz2c3lI80.net

肉体労働は食べるべき！ニートと専業主婦と年金暮らしとナマポは1日1食で十分デスクワークは2食で十分ただし40歳以降の人に限る。若い人は基礎代謝量が高いから少食はダメ

15 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:12:03 ID:bp1IdTIp0.net

朝夕の2回でいいな。朝晩はダメだと思う。

20 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:13:03 ID:bT5JyytX0.net

>>15 食べないとねれないんだけどたぶん胃に血流もっていかれて眠くなるんだ思う

44 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:15:05 ID:yuqUqgxL0.net

>>15 じつは朝は取らないほうがいい。もし取るのだったら果物。

16 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:12:03 ID:U630MLFJ0.net

起きてる時間が長いと運動量が多いと腹も減る家に引きこもって寝てる時間が長いとあまり腹も減らない

23 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:13:05 ID:WJbgjAx10.net

日本人って昔は２食だった

32 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:14:05 ID:bT5JyytX0.net

>>23 昔より寿命伸びて栄養も取れて健康だけどね

58 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:17:03 ID:fFEe6P0g0.net

>>23 その代わりおかず少なめで米を５合食ってたらしい宣教師が３合にしろと言ったらキレられたとか

66 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:18:00 ID:bT5JyytX0.net

>>58 米大量に食べて痩せてらしいね

163 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:27:05 ID:RDMXcFvl0.net

>>23 幕末には３食になってたよ。

260 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:35:04 ID:59MQ8XUs0.net

>>23 その頃が今より健康で長生きだったと言うのなら認めるけど、現実は違う。

24 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:13:05 ID:9KL82OMY0.net

エネルギー消費次第だから人ぞれぞれデスクワークしてる人と肉体労働してる人の必要なカロリーをごっちゃにはできない後者が2食なんかで済ませていたら倒れる

43 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:15:04 ID:wY0Lj2jM0.net

>>24 それな自分の活動パターンに合わせて食うもの・量を選ばないとね

27 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:14:01 ID:yuqUqgxL0.net

昼晩の１日２食。ただ、間食を数回してしまう。

34 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:14:05 ID:jz2c3lI80.net

>>27 同じく

35 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:15:00 ID:p3anh9Cr0.net

難しい議論だな。成長期が終わったら２食で良いけど、成長期は３食の方がいいと思う。

37 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:15:03 ID:OriuzkjH0.net

夜1食生活してると、その空腹とやらを感じないけどなたまに空腹を感じた時は無理せず2食

59 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:17:04 ID:or6FfT1e0.net

>>37 自分は昼1食でそんな感じお腹空かないけどたまにすいたら夜も食べる

89 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:21:02 ID:WRwedPIU0.net

>>37 それやってたら糖尿なりましたわw

60 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:17:04 ID:GaQ3FJ/q0.net

30歳過ぎたら2.5食で十分 2200キロカロリー摂取で7500歩動けば体重を維持できる

62 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:17:05 ID:sN22aWOs0.net

肉体労働もしてないのに3食は無いわな

72 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:19:00 ID:d2FSuomN0.net

食いたいときに食いたいものを食うそれが一番

76 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:19:03 ID:LdsXu5wE0.net

朝はいらないな。胃がもたれるし。

77 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:19:03 ID:cViU04HZ0.net

むしろ少食を1日5回位に分けた方がいい

82 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:20:00 ID:a3jdcDx40.net

16時間空けるのはちと厳しいな

88 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:21:00 ID:bT5JyytX0.net

>>82 よる食べて昼を遅くするのが一番出来るよ

108 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:22:04 ID:GaQ3FJ/q0.net

>>82 16時間ファスティング簡単じゃね。 18時位に食って10時くらいに食べるだけ

101 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:21:05 ID:g01D68In0.net

どこに重点置くかだよね朝軽くして昼夜と重くしていくか朝の勢いで夕方まで突っ切るか働き方とかにもよるからすべてに通用する正解なんてない

113 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:22:05 ID:aD06dFA/0.net

適度に少なく3食が一番だろう 2食だとどうしても1食は量が多くなる

114 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:23:00 ID:Vm92tJR10.net

朝と夕方の2回だな 3食とか食べ過ぎ

130 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:24:04 ID:4VgLpKss0.net

許されるなら、ずっと軽食でいいわ

136 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:25:00 ID:O+f3TNh70.net

朝と昼の時間が短いから腹へらないワイは昼飯を食わないから他の人と行動するときに困るんご

143 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:25:04 ID:3+DezlCQ0.net

朝腹減ってる人は食えばいい。朝お腹減ってない人は無理して食う必要ない。

146 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:26:00 ID:SDcqkptF0.net

朝はコンビニチキンだけだな。これで昼まで持つ。トーストとかパン類だとどうにも腹持ちが悪くて、昼前に空腹感がたまらなくなる

152 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:26:03 ID:Z5N5VNNg0.net

朝は白湯だけ、食事は昼夕の2食にして1ケ月体重が2kg減り体調が良くなった仕事中、空腹になったらレーズンを数粒食べてる人間意外と少しの食べ物でも身体が動くことにびっくり

153 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:26:03 ID:wpGCUAME0.net

２回だと、両方がっつり食べないと無理。朝は、トースト1枚だから、11ごろには空腹だよ。

154 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:26:03 ID:y3ik8HcE0.net

お米食べないで、ファストフードやパスタ、菓子パンを3食食べた方が体には悪いと思うが。

155 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:26:05 ID:kysgCXjt0.net

朝多め昼少なめ夜普通 2.5食ぐらいがちょうどいい

159 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:27:02 ID:R5kQgG810.net

3食は基本

162 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:27:04 ID:6ovjKLc/0.net

甘いものを食わないと、腹が減らなくなってくる

164 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:28:00 ID:jOM35JBH0.net

朝はほぼ食べないぐらいで良いしっかり食事してしまうと昼あまりお腹が減らなくて食が進まないから

202 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:32:00 ID:5TTfxKRQ0.net

そもそも3食とかめんどくせえんだよ 1食まとめ食いしかしてねえわ

212 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:32:04 ID:5oI2IbiJ0.net

朝食食べることで体内時計のリセットしてるのに

221 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:33:01 ID:UXVgKLt90.net

2食で十分だわな 1日3回も歯磨くの面倒だし

254 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:35:01 ID:aagppF0S0.net

腹が減ったら食えばいい腹が減ってないのに時間が来たからと嫌々食うのが良くない

265 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:36:02 ID:gYYeM9l10.net

朝からモリモリ食えんわバナナかリンゴ半分ぐらいやな

268 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:36:03 ID:HsH2DifT0.net

強いて言えば２食だが、何食という概念が無い。ポテトサラダ＋リンゴの場合もあるし、チョコパイ２個の時もあるし。

269 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:36:03 ID:Qb4XDF9S0.net

ようやく日の目を見たか栄養士目線だと当たり前なんだよなぁ

270 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:36:03 ID:VYeHc4GH0.net

運動量や基礎代謝量によるだろ

272 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:36:03 ID:Wxijcffe0.net

相撲取りは朝抜き朝稽古の一日二食主義で太るんだろ

274 名前：ニューノーマルの名無しさん投稿日：2021/04/04 22:36:04 ID:PXZGY6J90.net

食いたいなら食うべき三食食わなきゃって無理に食うのが良くない大塚製薬カロリーメイトブロックチョコレート 4本×30個 http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0012UFFRU/gurum-22/ref=nosim/

引用元：http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1617541720/

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コメント(37)

no

1

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 08:13:33

　
最近よく日本人の「1日3食」の食習慣を解体したくてたまらない記事が

定期的にまとめられるな。へぇ、NHKとその仲間たちかー。そっかー。
　
no

2

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 08:38:48

活動量によって変えればいいのは確かだけど、現代人の多くの人にとっては3食は明らかに食いすぎッて話だろ。
塩分量や油の種類や炭水化物は気にするのに、そもそも食いすぎてるって木を見て森を見ず状態。

生活習慣病はその名の通り、生活習慣が原因だ。食いすぎ病なんだよ。
no

3

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 08:39:13

カロリー過多にならないよう3食も食べるのめんどくさい。
no

4

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 08:48:49

いちいち他人に飯の量を勘定してもらわなアカンのか？
no

5

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 08:57:31

日本人は飯食わな過ぎて平均身長下がってきてるのに
これ以上の減食を求めるのか…
no

6

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:00:12

朝にいっぱい食べれるならそれにこしたことはない
no

7

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:04:02

糖質が1日何ｇってデータ見たことない人間の発言だぞ
米の消費量が減り続けて糖尿が増え続けてる
1日3回が良いか悪いか論争はおもしろいんだけど、世界最高齢とか見てると1日3回が良いっぽいな
no

8

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:05:37

１日一食は絶対ダメ！！
長期的に考えたら唾液腺が衰えて健康に問題が出てくる
最低でも１日２食は食べないと
no

9

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:06:00

また基地外カルトジャップの貧困現実逃避同調圧力でしょ
no

10

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:19:15

＞宣教師が３合にしろと言ったらキレられたとか
なんか昔、日本人って何されても怒らないけどお米の事に関しては異常に怒るって書き込みあったの思い出したw
お米が好きなんだねw
no

11

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:22:32

3食食い続けてきたけど、運動もしてるせいか特に健康には問題ない
体質的に尿酸値高かったり尿管結石になるけど、
何を飲食するかだけで予防できるし、食事回数はあまり関係ないような
no

12

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:27:11

炭水化物や脂質が多い外食やコンビニ飯を3食では食べすぎなのは何となく感じるが、
栄養バランス取れた3食と、外食2食ならどっちが健康なんや？
no

13

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:38:02

2食だった頃より3食の現代の方が寿命伸びてるんだから3食が正解に決まってるだろ。
歴史から目をそらすな。
no

14

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:51:18

※13　マジでいってるんなら頭悪すぎ
no

15

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:59:17

1日3食と言っても大盛3食と軽食3食じゃ全く違うしなあ
2食にしたから3食分を2食でドカ食いしたも良いのかって話だし
バランス取れた食事を3食と、松屋の定食と二郎のマシ2食比べるとどうなのよ
no

16

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 09:59:56

小食5食が最強なんだよなぁ
まあ面倒だけどね
no

17

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 10:12:39

前提が既におかしい。
『たとえば8時に朝食をとると』って、そんな時間に朝食食ってたら会社も学校も遅刻だし、8時に朝食のヤツが12時に昼食を摂るわけないだろ。
何とかして持論が正しいことに持っていきたいみたいだが、そんなのに騙されるのはワイドショー好きなおばさん連中くらいだ。
no

18

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 10:37:23

1日3食が良し悪しじゃなくて
1日3食ができるくらい内蔵が丈夫な人が長生き出来てるだけ。

長生きの爺さん婆さん達は朝からめちゃくちゃ食ってるぞ。
脂肪もアルコールも無理なく消化できるくらい内臓が強い。
no

19

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 10:57:08

3食を規則で食べるのも食べ方の一つだろ？
朝食べない、昼ガッツリ、夜ガッツリしちゃう人もいるしな
no

20

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 12:05:34

>17
いうほどおかしいか？
事務系の仕事や公務員とか9時始業の会社はおおいよ。8時朝飯でもなにもおかしくない。
12時昼飯もなにか変なのか？？

もちろんそうじゃない会社や環境もあるだろうが、この議論の本質はそんなことじゃない。
噛みつく場所まちがってるぞ。
no

21

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 12:18:09

※20
８時に朝飯食って９時に始業？　
no

22

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 12:23:19

>20
通勤時間が30分以内ならそうなるが、都市部ではごく少数派になる。
地方では工通勤時間は短くても工場などは8:30始業が多い。
少数派を前提条件とした極端な例を出さないと成り立たない以上、的外れな屁理屈なのは間違いないし、糖尿病の専門医で2食を推奨するなど言語道断。
no

23

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 12:30:36

一日にじゅうよんしょく
no

24

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 14:11:07

空腹感以外の指標ができただけでどれが正しいかははっきりしない
no

25

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 15:17:44

>22
いやだから、論点がズレてんだってばｗ

ここでは1日3食について論じてるのであって
朝飯を7時に食うのか8時に食うのかを論じてるのではない。そんなのどっちでもいいんだよ。
だから噛みつくポイントがズレてるって言ってんの。
no

26

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 15:39:00

好きにしろ
no

27

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 15:43:35

朝から食べるのはキツイ。
昼になったら腹へるから食べる。
夜はビール飲むから軽いつまみ程度を食べる。(例えば刺身とか)
no

28

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 16:08:38

※25
だから、前提がおかしいって言ってんだけど…。
3食とか2食とかを論ずる以前の問題。
おわかり？
no

29

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 16:10:00

3食食わないとという脅迫観念はあるかも。ただ朝食うことにより規則正しい通便が出来る。
no

30

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 16:32:35

>28
朝飯を8時に食うか7時に食うかで何が変わるってんだ？

それこそ通勤途中で食う人も居るし、会社で軽く済ます人も居る。
朝の伝達終えてからゆっくりモーニング食いに行く人だっている。
早朝仕事の人は4時や5時に食う人だっている。

ここでの議論は、3食食うか、食わないか、だ。
朝飯を食う時間の統計とりたいならそういうスレ立てて語ればいいんじゃね？
おかわり？
no

31

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 17:11:53

※30
ソースが胃での消化時間を考慮して3食が悪いという結論なんだから影響はあるね
8時に食べるとしても消化の早さや量の調整で何とかなるんだから結論出ないと思うわ
前提条件ないんだもの
no

32

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月6日 21:45:41

3食辞めても間食しまくってたら同じでは…
no

33

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月7日 02:50:15

　
意地でも「1日3食」を貫くことに決めたわ。
　
　
no

34

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月7日 11:35:17

今年入って何回目？
個人の生活習慣と好き好きでいいだろ
no

35

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月7日 15:06:21

オリラジ中田もヴィーガンはじめてすぐにやめたしな。
no

36

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月7日 22:07:06

もし1日2食が基準になっても
お前らが抜きたい朝飯じゃなくて夕飯がなくなるんじゃねぇの
no

37

名前：

(*‘ω‘*)

投稿日：

2021年4月9日 07:04:16

論争にもならない
１日３食腹八分目をやめる気はない