おいしいお

タンパク質摂らないと筋トレしても意味ないの？

 

2017年1月4日18:00:40

 

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引用元：http://www.irasutoya.com/2015/10/blog-post_370.html

1 名前：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 投稿日：2017/01/04 1:08:03 ID:BuvtDsiba.net

１日に何ｇくらい食えばいいの？ プロテインって１杯16ｇとかだよな

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コメント(20)

• no

  1

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 18:11:30

  おーい、割合の問題であって
  米にだって蛋白質は含まれているよー
  玄米＋納豆とかでもいけるでー

• no

  2

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 18:38:20

  ガチでやってる人は一瞬でも栄養不足になって筋肉がやせるのが嫌だから、過剰と分かってても大量のたんぱく質を摂る
  普通の人はバランスのいい食事をとるだけで十分
  あとプロテインを適量飲めばバランスがとりやすい

• no

  3

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 18:47:16

  >>1は一回の食事で一日分摂ろうとしてるけどそんな摂り方しても吸収されないぞ

• no

  4

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 18:47:58

  ぶっちゃけ、米とかパンとかの炭水化物でも多少はタンパク質入ってるし
  炭水化物も筋肉を増やすために必須だから
  困ったら炭水化物を食いまくればええんやで

  質も大事だけど初心者はとにかく量食って胃袋大きくすべきだわ

• no

  5

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 18:48:14

  たくさん食べろ

  後疑問あるんだけど　筋肉痛の原因っていまだ科学的に解明されていないらしいけど

  筋肉が傷ついているから痛いとか言われたりしてるけどひょっとして
  筋肉の増強（アミノ酸が鍛えた部位の筋肉に代わる）がいつも以上に盛んに行われてからなるんじゃないかっておもった

  何故かというと筋トレして飯大量に食った日と飯をいつも通り食う日だと
  同じ筋トレの量にしても　筋肉痛の痛さの度合いが結構違う気がする

• no

  6

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 18:57:05

  後たんぱく質とっても　カロリーが十分取れてなければ　たんぱく質を筋肉の増強じゃなくてカロリーとして使うから注意。　（何もしてなくても消費するカロリー（基礎代謝カロリー）＋筋トレによる消費カロリー　を足すと

  たんぱく質の半分とかもしくは　ほとんどがカロリーとして消費されてる食事量の人が多い。何気なく普通に飯食って筋トレしてる奴はそうなってる事がかなり多い）

  クォーター係数　炭水化物１ｇ　４カロリー　たんぱく質も４カロリー　脂質はカロリー

  もし何も動かないで生活したとしても　カップ焼きそばとかいう高カロリーカップ麺　３つ分のカロリーは使うからな。（焼きそばの種類にもよるけど　）

  どれぐらい食えばいいかと言うと、　脂肪付けながら食っていれば　たんぱく質をカロリーに使わず筋肉の増強に回す事が出来る

• no

  7

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 19:05:13

  ↑脂質は１ｇあたり9カロリー

  あまり大食いできない人におすすめの筋トレの仕方がある。

  一度体をガチで筋肉痛に追い込んでそのあと3日ぐらい筋トレとか運動出来るだけ何もせず安静にする。このガチの筋トレして3日安静にする　4日のサイクルを繰り返す。
  筋トレしてもたんぱく質をカロリーとして使われるのは意味ないから　
  筋肉痛にする日と　カロリーを出来るだけ消費せず　摂取したたんぱく質を出来るだけ筋肉の増強に回せるように安静にする日と分けてやるやり方。

• no

  8

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 19:08:52

  糖質とってインスリンが糖質を脂肪として細胞に取り込もうとする時にタンパク質も細胞に入りこむから糖質とタンパク質を同時に摂るのがいい。
  自重だけでやるような筋トレレベルなら筋トレ後に牛乳とプリンく食っとけば大体足りるはず。

• no

  9

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 19:12:13

  １のいう通り　米とかあらゆるものにアミノ酸（たんぱく質を細かくした筋肉の元になるもの）
  が含まれてるからいっぱい食べてれば筋肉とか付くんじゃないかな。

  よく昔の人は肉食ってなかったからチビだったとかいうけどそれは食糧難ってのもあったから

  裕福で米とかたくさん食べていた武士（江戸時代の写真で見る身分だけの武士は除く　弓とか防具付けてるだけで実は鍛えていない）は肉は食わずとも昔から大食いしていたためか１８０超えてる人も普通にいたし　ムキムキだったよ
  武士の子供は武士になるんだけど　武士の教えの基本で大食いってのは普通にあった

  でもやはりチビな武士が多かったのは事実　チビでもめちゃくちゃ強い武士はいくらでもいた　

• no

  10

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 19:20:10

  　親が大豆入り白米炊くからそれ食べているけど、おならが・・・すごく出る。

• no

  11

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 19:21:08

  ソイプロテインを米にかけて食えばいいよ
  醤油かめんつゆで味付けて
  安さなら俺の知る限りこれが最強

• no

  12

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 19:34:53

  ビタミンとかも摂らないと体に吸収されないんじゃないの？

• no

  13

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 19:44:14

  殆どの食べ物に少しは入ってるから全く取らないは肉、魚、卵食べなくても普通の食事してたらたんぱく質摂取してることになるぞ。
  大豆の10%は有名だけどブロッコリーの5%とか

• no

  14

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 20:04:37

  筋肉つけようと思うなら自重トレより、ジムで機械トレーニングに励むのが一番効率いい
  食うものはその次だと知った…
  普段よほど肉とか魚を避けてなければ普通に筋肉つくし、プロテインは体デカくしたいって人が摂る物だな

• no

  15

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 20:26:53

  取らないとどうなるかなら回復が遅れるだけだろうな
  BCAA採って気づいた筋肉痛のショボさ

• no

  16

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 21:09:23

  筋肉太くしたいなら筋トレ直後のプロテインがいいよ
  (´･ω･`)　　　n
  ⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
  (　.人 .人　γ /
  =(こ/こ/　｀^´ 　
  )に/こ(

• no

  17

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月4日 22:06:24

  吸収率の問題もあるから含有量と実際に摂取出来る量は違う
  筋肉大きくしたい人はだまって体重の1.5～2倍のプロテイン＋粉飴＋ＢＣＡＡ
  引き締めたい程度ならプロテイン量減らして粉飴は不要
  食事だけで摂るのがベストだけど鳥肉や卵の大量摂取になるから現実的ではない
  プロテイン飲むのが一番簡単だよ

• no

  18

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月5日 05:13:36

  腎臓は消耗品だぞ

• no

  19

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月5日 11:13:52

  >>普通体作るなら３時間おきにタンパク質最低３０グラムと糖質おにぎり一個くらい摂る
  そんなに採ったら腎臓壊すわ。

• no

  20

  名前：

  (*‘ω‘*)

  投稿日：

  2017年1月5日 13:43:54

  ちん肉はどうやってつけるの(~_~;)